保持身材延长寿命 坚持慢跑的6大益处_网易体育
网易体育6月12日报道:慢跑在跑者界似乎不受待见,因为很多人觉得跑步就要以速度为先。实际上这是对慢跑的误解,养成慢跑的习惯对跑者来说益处颇多。如果对慢跑进行量化的话,相当于跑者以最大摄氧量的60%左右进行跑步。所以,很多专家认为慢跑应该归为中低强度运动的范畴。关于慢跑的速度,并没有固定的标准,毕竟每个人的跑步感觉是不同的。保持健康体重慢跑比走路消耗更多的热量,而且能同时让很多肌肉组织参与进来,增加能量消耗。想保持体重或者减肥的跑者,可以选择慢跑。增强免疫系统诸多研究发现,中低强度的慢跑对于增强免疫系统具有很好的效果,长期坚持慢跑能降低跑者被细菌和病毒感染的风险,减少生病。提升情绪慢跑对于改善人们的情绪,消除负面心理非常有帮助,哪怕只是30分钟的慢跑,人们的情绪就会出现明显改善。所以,慢跑也常常被作为改善抑郁症的手段之一。让头脑更聪明长期坚持慢跑有助于增强大脑区域内的连通性,有助于在工作记忆、多重任务处理、集中注意力、视觉加工等方面得到提高。而且,慢跑能减缓大脑因年龄和压力而出现的衰退。提高睡眠质量研究发现,每天睡眠时间少于6.5小时的人,坚持慢跑之后睡眠时间能增加75分钟,而且深度睡眠时间也有所增加。另有一项研究发现,连续三周每天进行30分钟的慢跑,睡眠会得到明显改善。延长寿命据美国心脏病学会研究发现,每周进行2-3次慢跑,总时间在60-145分钟,对于延长寿命是非常有帮助的。而且,慢跑会让人们早逝的风险降低30%,患心脏病或中风的风险降低45%。

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